Si quieres mejorar la velocidad en deportistas por más que
practique cualquier disciplina individual o colectiva, este artículo te será
útil.
La velocidad es una capacidad que cualquier deportista debe
desarrollar, por más que tenga cualidades innatas, el entrenamiento de
velocidad debe estar en todo programa de entrenamiento.
Te presentaré un test de velocidad segmentaria para miembros
superiores denominado “tapping test”. Te recomiendo que evalúes este test de
forma inicial, registra los resultados y después de un tiempo nuevamente evalúes
y compares ambos resultados; para ver, si los resultados en la capacidad de
velocidad mejoraron o no.
En primera instancia te mostraré un video donde podrás
apreciar una muestra práctica del test. Luego, te explicaré por escrito como es
el protocolo para realizarlo y algunos resultados.
Cabe mencionar, que este video fue editado en el marco del
trabajo que hice como docente del Centro de Educación Física N° 24, en el
tiempo de aislamiento social, preventivo y obligatorio, en el año 2020, y
estuvo pensado a forma de “desafío en casa”.
Tapping test de brazos
Protocolo para realizarlo
Materiales e instalaciones: una mesa de dos círculos de 20 cm.
Dibujados y separados entre sí 60 cm., una placa de 10 x 20 cm. Y un
cronómetro.
Desarrollo: el ejecutor se coloca frente a la mesa con los pies
ligeramente separados. Colocará la mano no dominante sobre el rectángulo que
está en el frente de los discos y la otra sobre uno de los círculos.
A la señal del observador, “preparados… ya” ha de tocar
alternativamente los dos círculos un total de 25 veces con la mano dominante
tan deprisa como pueda. La prueba finaliza en el contacto número 50, entonces
se parará el cronometro.
Observaciones: Ajustar la altura de la mesa por debajo del
ombligo del ejecutor de la prueba. La mano hábil ha de llegar a tocar los
discos y la otra mano debe estar en contacto constante con el rectángulo. Si un
disco no es tocado, se añadirá un contacto más (con lo que deberá hacer 26
ciclos).
Comparación de resultados
Para que tengas una referencia de los resultados, y si
quieres los compares contigo mismo o con los deportistas que diriges, comparto
contigo un cuadro de una muestra que tomé a algunos deportistas amateur.
Por último, si te gustó este artículo compártelo, para que
todos accedamos al conocimiento…
