Mgtr. Hernán Bazán
¿Press de banca con los pies en el suelo o con flexión de cadera?
Jose´ M. Muyor en el 2019
realizo un estudio donde objetivo fue evaluar y comparar los niveles de
activación electromiográfica en los músculos pectoral mayor (tres porciones),
deltoides anterior, tríceps braquial, antebrazo, recto abdominal, oblicuo
externo y recto femoral durante un press de banca en dos situaciones: 1) con
los pies en el suelo y las caderas en posición neutra; y 2) con flexión activa
de cadera y rodilla a 90 °. Evaluó un total de 20 adultos jóvenes sanos,
físicamente activos con una experiencia de 4 años en el entrenamiento de
fuerza. La primera sesión se utilizó para familiarizar a los participantes y
determinar la carga levantada en una repetición máxima (1RM) en el ejercicio de
press de banca, mientras que la segunda sesión de prueba se utilizó para el
registro electromiográfico de los músculos para evaluar el press de banca en
las dos situaciones.
Las características
del grupo son las siguientes:
En
la siguiente imagen de observa las 2 posiciones en las cuales se realizó el
análisis electromiográfico.
Conclusiones
El ejercicio de press de banca con flexión activa de
cadera y rodilla a 90 ° aumentó significativamente la activación del pectoral
mayor (porción clavicular, porción esternal y porción costal), deltoides
anterior, tríceps braquial (cabeza medial), antebrazo (flexor de los dedos),
recto abdominal músculos oblicuos externos y recto femoral (cuádriceps) en
comparación con el ejercicio de press de banca con los pies en el suelo, con la
misma carga (kg) en ambas posiciones. Por este motivo, realizar el ejercicio de
press de banca con las caderas flexionadas podría ser recomendable para
entrenar en deportes donde se requieran los miembros superiores y los músculos
flexores de la cadera.
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